Contrairement aux exercices de poussée, les joueurs de hockey sous-utilisent généralement extrêmement les exercices basés sur la traction. L’inclinaison pour les exercices de poussée (en particulier les exercices de « poitrine ») crée souvent des muscles antérieurs trop tendus dans le haut du corps et exagère souvent la position arrondie vers l’avant des épaules.
Sachez également que les pompes sont bonnes pour le hockey ? Nous les détestons tous – les entraîneurs les utilisent même comme punition pour un mauvais jeu à l’entraînement – mais les pompes ont beaucoup d’avantages quand il s’agit de hockey. Les pompes entraînent le haut de votre corps tout en activant vos muscles abdominaux les plus importants.
De plus, la presse à jambes est-elle bonne pour les joueurs de hockey ? L’entraînement en puissance qui utilise une combinaison d’exercices de force superposés à des exercices de puissance est un excellent moyen de développer l’explosivité pour le hockey sur glace. … Effectuez l’exercice de force dans une position stable (en utilisant deux jambes, une presse à jambes, etc.) car cela permet d’utiliser plus de poids.
Par la suite, comment renforcez-vous vos jambes pour le hockey ?
La question est également de savoir quels exercices d’entraînement sont bons pour le hockey ?
- Sprints de vent/course explosive. L’un des meilleurs exercices pour les joueurs de hockey pour augmenter l’explosivité sur la glace est de s’engager dans divers exercices de sprint sur la terre ferme.
- Tractions/Chin-ups.
- Exercices de maniement de bâton.
- Concentrez-vous sur les fondamentaux.
- Banc de Presse.
- Squats.
- Hang nettoie.
- Soulevés de terre.
Les joueurs de hockey ont généralement les hanches serrées à cause du patinage, le squat peut aider à augmenter la mobilité des hanches en allant à pleine profondeur. Augmentation de la vitesse de saut/sprint vertical, c’est-à-dire explosivité : nous savons que les sauts verticaux et les sprints nécessitent tous des aspects de puissance.
Sommaire
Comment devient-on plus explosif au hockey?
Comment les joueurs de hockey obtiennent-ils de grandes jambes ?
Pour que le hockey provoque une augmentation des muscles des jambes, le sport doit fournir suffisamment de stress pour décomposer et endommager vos fibres musculaires. Lorsque cela se produit, les muscles guérissent et augmentent simultanément de taille.
Comment puis-je augmenter mon endurance pour le hockey?
Quels muscles sont les plus importants pour le hockey?
Les principaux muscles que vous utilisez au hockey sont situés dans le bas du corps et le tronc. Des muscles comme les quadriceps, les adducteurs, les fessiers et les ischio-jambiers pilotent chacune de vos foulées sur la glace. Les muscles centraux maintiennent également votre équilibre et votre mouvement de patinage.
Comment augmente-t-on la vitesse au hockey?
- Foulées de patinage plus longues = foulées plus larges.
- Pour l’accélération, rien ne se compare aux courts sprints hors glace.
- Moins d’équipement signifie une pratique de patinage plus rapide.
- Les entraînements de force doivent intégrer des mouvements explosifs de votre corps, pas seulement une force lente seule.
- Pratiquez le patinage par vous-même.
Comment puis-je améliorer mes habiletés de hockey hors glace?
Courir est-il bon pour les joueurs de hockey?
Du point de vue de la performance, courir sur de longues distances ne sert à rien pour les joueurs de hockey une fois qu’ils ont atteint la base aérobique requise pour le hockey. Le vieil adage selon lequel « plus n’est pas mieux » s’applique vraiment bien ici. Les joueurs de hockey ne devraient jamais parcourir de longues distances, même lorsqu’ils effectuent un travail aérobique.
Les fentes sont-elles bonnes pour le hockey?
En utilisant une variété d’exercices basés sur les fentes, les joueurs de hockey peuvent développer la force, la stabilité et la flexibilité de leurs ischio-jambiers, quadriceps et fessiers – tous des groupes musculaires vitaux pour des performances de haut niveau.
Les Wall sits sont-ils bons pour les joueurs de hockey ?
Une façon de pratiquer la flexion des bons muscles est de faire un ensemble mural (assis dans un squat semblable à une chaise avec le dos contre le mur et tenir). Très probablement, vos muscles quadriceps commenceront à brûler. Sans changer de position, vous pouvez soulager la tension sur les quadriceps en resserrant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Les soulevés de terre sont-ils bons pour le hockey ?
- Squats et soulevés de terre. … Les variations bilatérales d’haltères des squats et des soulevés de terre devraient être un élément de base dans le régime hors glace de tout joueur de hockey. Les squats à la barre et les soulevés de terre à la barre trap sont nos exercices de force des jambes les plus courants, mais nous alternons entre plusieurs variantes de chacun.
