Quels conseils d’entraînement donneriez-vous aux aspirants dunkers ? Jordan Kilganon : Mon conseil à tous ceux qui veulent devenir un dunkeur est de commencer à tremper 1 à 2 heures 3 fois par semaine et de progresser lentement jusqu’à 3 à 4 heures par jour presque tous les jours.
Vous avez demandé, à quelle fréquence devriez-vous vous entraîner à dunk ? Effectuez cette routine d’entraînement trois fois par semaine et vous plongerez un ballon de basket en un rien de temps. Attention : avant d’essayer cela, vous devez vous entraîner pendant au moins trois mois et être capable de vous accroupir d’une à une fois et demie votre poids corporel. Cela minimisera votre risque de blessure.
De plus, dois-je pratiquer le dunk tous les jours ?
Étonnamment, combien de fois par semaine dois-je entraîner ma verticale ? En règle générale, vous voudrez vous reposer 48 à 72 heures entre deux entraînements de sauts pour une récupération complète du système nerveux. Cela représente en moyenne un maximum de 2 à 3 séances d’entraînement au saut par semaine.
Question fréquente, combien de semaines faut-il être pour dunker ? Toutes les 4 semaines d’entraînement, prenez une semaine de repos. Vous en aurez besoin. Si vous avez besoin de garantir votre dunk (pour un pari, comme je l’ai fait), prenez une autre semaine de congé après 12 semaines. Vous devez également glacer vos genoux constamment. Voici leur routine : Effectuez 40 squats sautés 3 jours par semaine, en vous reposant pendant 3 secondes entre chaque répétition. Au cours de la semaine 2, passez à 70 squats sautés. Au cours de la troisième semaine, ajoutez 5 livres de poids et continuez à effectuer 70 répétitions. (Avertissement : les répétitions élevées de cette routine ne sont pas bonnes pour les hommes ayant des problèmes de genou.)
Sommaire
Sauter tous les jours augmentera-t-il verticalement ?
Oui, sauter tous les jours augmentera votre saut vertical, mais le volume et l’intensité doivent être programmés stratégiquement pour permettre à votre corps de récupérer.
À quel point est-il difficile de dunk à 5 9 ?
Difficile : 5′ 7″ – 5′ 9″ Bien que ce ne soit pas impossible, plonger à cette hauteur sera difficile pour la plupart des gens. Supposons que vous mesurez 5 pieds 9 pouces et que vous avez des bras de longueur moyenne. … Pour plonger, vous devrez sauter environ 35 pouces de haut, ce qui serait considéré comme impressionnant même dans les sports professionnels.
Les squats vous aident-ils à dunk ?
Oui, il a été démontré que le renforcement de la force dans le squat augmente les performances de saut vertical de 12,4 % après seulement 8 semaines d’entraînement au squat. Lorsque l’on compare le squat avec d’autres exercices du bas du corps, tels que la presse à jambes, le squat est 3,5 fois plus efficace pour augmenter les résultats de saut. … D’autres choses que vous pouvez faire pour sauter plus haut.
Pourquoi est-ce que je saute plus haut certains jours ?
Comment puis-je obtenir mon vertical de 35 pouces ?
Combien de temps faut-il pour ajouter 6 pouces à votre verticale ?
Ajoutez 6 pouces à votre saut vertical en 3 semaines avec cet entraînement Plyo avancé.
Comment puis-je ajouter 10 pouces à mon saut vertical ?
Puis-je m’entraîner à dunk ?
C’est vraiment génial de pouvoir dunk un ballon de basket, de se hisser plus haut que vous ne le pensiez possible. Mais le processus de vous mettre dans ce genre de position est en soi gratifiant. En regardant des vidéos d’autres personnes qui ont essayé cela, beaucoup d’entre eux tentent des dunks alley-oop. … C’est difficile de tenir un ballon de basket.
Faut-il être maigre pour plonger ?
C’est surtout la génétique, et c’est la dure vérité. Mais il existe des moyens d’augmenter votre saut vertical, et si vous avez une génétique décente, vous pouvez plonger à 5′7″ mais cela demandera beaucoup de travail. Les bases : une bonne forme cardiovasculaire et un faible pourcentage de graisse corporelle.
